橋式：腿部平躺到瑜伽墊上面，雙腿上貼地將、左腿凸起特別注意背部因此與空中斜向。前臂粘貼地將，將小腿向下張開，直到相當下端此後先自然而然落地，早晚做10～15組及。 地面自行車：面部平躺到瑜伽墊，把頭抱於背上，手臂屈膝整並騰空在。
一項科學研究捕捉到，與其午睡時間正常的的人會比起，失調之後，潛熱攝入總和減小 200 到 500 卡路里/七天，而且附加攝入量的的水分更容易堆積起來至背部 一項列為僅約 2000 人會的的試飛辨認出，
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